Wenn Du ein Schiff bauen willst, so trommle nicht die Männer und Frauen zusammen, die Holz beschaffen, Werkzeuge vorbereiten, Holz bearbeiten und zusammenfügen. sondern lehre sie die Sehnsucht nach dem weiten, unendlichen Meer. 

Inspiriert durch Antoine de Saint-Exupéry

Fast jedes Unternehmen weiß, dass Leistung und Motivation der Mitarbeiter zu einem großen Teil vom Führungsverhalten im Unternehmen beeinflusst werden. Hervorragende Führungsleistung ist kein Ideal mehr, 
sondern "Conditio sine qua non" erfolgreichen Unternehmertums. Das hat mehrere Gründe, zum einen gibt es aufgrund eines Unterangebots qualifizierter Arbeitskräfte insbesondere in Deutschland nicht nur das Erfordernis, die besten Talente zu gewinnen, sie müssen auch gehalten werden! Die Leistung dieser "Retention" hängt immer noch zum größten Teil an der direkten Führungskraft. In vielen Fällen, in denen Unternehmen Austrittinterviews führen, zeigt sich eine direkte Korrelation von schlechtem Führungsverhalten zu ungewollter Fluktuation von Mitarbeitern. Aber auch die veränderten Ansprüche der Mitarbeiter an Eigenverantwortung, Verbindung von Karriere und Beruf in den verschiedensten Arbeits- und Zeitmodellen, die sogenannte Work-Life-Balance, ist heute gerade für die hochqualifizierten Arbeitnehmer ein wichtiges Thema.

Ich wünsche Dir einen guten Start in das neue Jahr 2021!
Dein Florian.

Ein besseres Leben für Dich! - Psychologischer Ansatz

Auf dem Weg zu einem besseren Leben kann ich Dir durch einen psychologischen Ansatz Ideen mit auf den Weg geben, die Deine persönliche/n Situation und Umstände erheblich verbessern können. Meine Ideen helfen Dir Deine Lebensqualität zu steigern und mehr Wohlbefinden in Deinen Alltag zu bringen. Aber worum geht es im Grundsatz, wenn ich von einem psychologischen Ansatz spreche. Psychologie ist für viele nicht greifbar, lass' es mich so formulieren: Es ist die "Wissenschaft", die das menschliche Verhalten untersucht. Sie zielt darauf ab, die einem bestimmten Verhalten und zugrunde liegenden mentalen und emotionalen Mechanismen zu untersuchen, verstehen und interpretieren. Schlichtweg geht es im Allgemeinen also um die Verbesserung der Lebensqualität von Menschen!

Lerne Dich selbst besser kennen, gelange zu einer neuen Selbsterkenntnis durch eine einfache Selbstanalyse. Diese kann Dir dabei helfen, Schwächen zu erkennen und sie in Stärken zu verwandeln sowie Deine persönlichen Grenzen zu überwinden. Stelle Dir dazu die Frage: "Wer bin ich eigentlich?"
Die Antwort darauf ebnet den Weg zu einem wahren Bewusstsein und einem stabilen inneren Gleichgewicht. Um diese Antwort allerdings zu finden, müssen Sie den Blick nach Innen kehren und eine Art komplette psychologische Untersuchung beginnen - mit Dir selber. Dies kann mithilfe einiger Strategien in die Tat umgesetzt werden, z.B. mit dem Führen eines Tagebuchs oder Journals.

Fange an Dich selbst zu analysieren und Du wirst die Antwort der obigen Frage bekommen! Das bedarf lediglich nicht mehr als zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag, um ein Tagebuch zu führen. Dort kannst Du Erlebnisse, Gedanken, Emotionen, Fantasien und Ängste festhalten. Wem dies zu viel Aufwand ist und gerade keinen Stift und Papier zur Hand hat, der tut dies einfach per Meditation. Nimm' Dir eine zeitlich passende Auszeit vom Alltag, ziehe Dich in eine ruhige Ecke zurück, fange an zu reflektieren und Dir die guten wie schlechten Dinge des Lebens bewusst vor Augen zu führen.

Viel Spaß beim Nachmachen! Und immer schön entspannt bleiben!

Dein Florian

#ABNEHMEN

Ultimative Tipps zum Abnehmen

 
Du willst abnehmen? Es ist nicht so wie Du denkst!
 

3 ultimative Tipps, um Dein Körpergewicht zu reduzieren ...

 
Unser Körper braucht ständig Energie - der menschliche Organismus braucht, wie jedes andere Lebewesen auch, Energie und Nährstoffe, um „funktionieren“ zu können. Beides erhält unser Körper mit der Aufnahme von Nahrung, die im Verdauungstrakt soweit aufgeschlossen wird, dass ihm die einzelnen Nährstoffe zur Verfügung stehen. Der Körper benötigt Energie und Nährstoffe, um folgende Aufgaben erfüllen zu können: Zur Erhaltung unserer Körperwärme, die Aufrechterhaltung körperlicher und geistiger Funktionen, für unseres Wachstum (z.B. im Kindesalter), für den Wiederaufbau verloren gegangener Körperbestandteile (z.B. Haare, Fingernägel, Haut) und für die Stoffwechseltätigkeit. MERKE: Um generell abzunehmen bzw. das Körpergewicht zu reduzieren, ist es demnach auf keinen Fall die Lösung, nichts zu essen oder auf das Zunehmen von Nahrungsmitteln zu verzichten!
 
Der Energiebedarf, also der Nahrungsmittelbedarf, ist von Mensch zu Mensch und von Tag zu Tag verschieden. Wie viel Energie ein Mensch benötigt, hängt von vielen äußeren und inneren Einflüssen ab. Der allgemeine Energiebedarf setzt sich wie folgt zusammen:
 

Grundumsatz
+ Leistungsumsatz
+ Verdauungsverluste
+ nahrungsinduzierte Thermogenese
= Gesamt-Energiebedarf

 
 
Sowohl der Grundumsatz als auch der Leistungsumsatz werden wiederum von vielerlei Faktoren beeinflusst, das sind z.B. das Alter, das Geschlecht oder Körpergewicht, Hormone, Stressoren. Für die Verdauungsverluste muss im Gegensatz zu Grund-, Leistungsumsatz und nahrungsinduzierter Thermogenese keine Energie aufgewendet, sondern Energie kompensiert werden. Die Verdauungsverluste betreffen ca. 10 % der in den Lebensmitteln enthaltenen Energie. Sie ergeben sich dadurch, dass die Nahrung im Körper nicht vollständig aufgeschlossen wird und ein Teil der Nährstoffe über den Stuhl bzw. den Urin oder die Haut wieder ausgeschieden wird. Diesen Verlusten wird bei der Berechnung des physiologischen Brennwerts der Lebensmittel Rechnung getragen. Die nahrungsinduzierte Thermogenese berücksichtigt die Energie, die für den Transport, den Umbau und die Speicherung der Nährstoffe verwendet wird, dies betrifft ebenso ca. 10 %. Bei diesen Vorgängen entsteht vermehrt Wärme, daher auch die Bezeichnung "nahrungsinduzierte Thermogenese".
 
Der Grundumsatz entspricht der Energiemenge, die ein Mensch in 24 Stunden, in völliger Ruhe und im Liegen zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und für den Grundstoffwechsel (Herzschlag, Atmung etc.) im Durchschnitt benötigt. Dieser wird, wie oben bereits angedeutet, von einigen Faktoren beeinflusst. Die prozentualen Anteile am Grundsatz schlüsseln sich wie folgt auf. Die Muskulatur hat einen Anteil von 24 %, die Leber 22 %, das Gehirn 19 %, die Nieren 10 %, das Herz 7 %, das Fettgewebe 4 % und andere Undefinierte 14 %.
 
Jede weitere Leistung, die ein Mensch zusätzlich zum Grundumsatz vollbringt, verbraucht weitere Energie, diese Energiemenge wird als Leistungsumsatz bezeichnet. Der Leistungsumsatz wird durch Faktoren, wie z.B. der Muskeltätigkeiten (Bewegung, Sport), dem Energiebedarf für Wachstum (Kindesalter), der Wärmeregulation des Körpers, der Verdauungstätigkeit oder der geistigen Tätigkeiten, beeinflusst.
 

Arbeitsumsatz
+ Freizeitumsatz
= Leistungsumsatz (s.o.)

 
 
Zur Ermittlung des Grundumsatzes (GU) stehen diverse rechnerische Verfahren zur Verfügung, dazu zählen z.B. die Formeln nach Harris und Benedict aus dem Jahr 1919. Diese Formeln berücksichtigen das Körpergewicht, die Körpergröße, das Alter sowie das Geschlecht. Für eine genaue Ermittlung können dabei folgende Formeln angewandt werden.
 

Männer:
GU (kcal/d = 66,473 + 13,752 x Körpergewicht in kg + 5,003 x Körpergröße in cm - 6,755 x Alter)

Frauen: 
GU (kcal/d) = 655,096 + 9,563 x Körpergewicht in kg + 1,850 x Körpergröße in cm - 4,676 x Alter)
 

Es gibt allerdings auch allgemeine, durchschnittliche Richtwerte und Empfehlungen für eine tägliche Energiezufuhr nach kcal, die folgende Tabelle soll dabei einen Überblick geben. Diese Werte gelten für Personen, die eine körperlich leichte berufliche Tätigkeit ausüben.

 

 Alter (in Jahren) | Männlich (kcal) | Weiblich (kcal)
15 bis unter 19 Jahre | 3000 kcal | 2300 kcal
19 bis unter 25 Jahre | 2400 kcal | 2200 kcal
25 bis unter 51 Jahre | 2300 kcal | 2100 kcal
51 bis unter 65 Jahre | 2200 kcal | 2000 kcal
über 65 Jahre | 2100 kcal | 1900 kcal

Tipp 1: Das A und O - Erreiche ein KALORIENDEFIZIT!

 
Die Energiezufuhr, also die Nahrungsaufnahme, sollte dem Energiebedarf angepasst sein. Ist dies der Fall, resultiert daraus i. d. R. ein normales Körpergewicht (Normalgewicht). Ist dies nicht der Fall, lässt sich das zumeist am Körpergewicht ablesen (Übergewicht oder Untergewicht). Liegt die Energiezufuhr unter dem eigentlichen Bedarf wird eine Gewichtsabnahme erlangt – dies kann durch weitere Faktoren, wie z.B. erhöhter Muskelbewegungen (Kraft-/Ausdauertraining, mehr Bewegung, sportlicher Aktivität) angeregt/verbessert und/oder beschleunigt werden. Der Körper erhält die Energie in diesem Fall aus der Verbrennung der eigenen Fettreserven.
 

Tipp 2: Bleibe dran - Nachhaltiges Abnehmen ist der Schlüssel zum Erfolg 

 
Statt einen schnellen Gewichtsverlust anzuvisieren, sollte man sich daher auf ein nachhaltiges Abnehmen konzentrieren. Bei zu schnellem Gewichtsverlust lässt es sich oftmals nicht vermeiden, auch Muskeln abzubauen. Das Gewicht wird also reduziert, die Körperkomposition jedoch nicht verbessert. Gesund ist es, nach den neuesten Studien, nicht mehr als ein bis drei Prozent des Körpergewichts pro Woche zu verlieren. Der „JoJo-Effekt“ spielt dabei eine entscheidende Rolle. Wer das verlorene Gewicht also nicht gleich wieder zunehmen will, muss einen Weg finden, der langfristig funktioniert – BLEIBE DRAN!
 

Tipp 3: Individuelles und richtiges Training
 

Wieviel muss ich trainieren? Wie oft muss ich trainieren? Welche Sportart nehme ich? Welche Übungen muss ich durchführen? Kann ich einfach loslegen? - Das kann leicht überfordernd sein. Gehe also nicht verkopft an die Sache heran. Man muss nicht täglich trainieren und gerade am Anfang genügt es ein paar Grundregeln zu beachten. Erstens: Schaffe Grundlagen, gehe vom Einfachen zum Komplizierten und stelle einen langfristigen Plan mit einem definierten Ziel auf – z.B. bis zum Ende des Jahres möchte ich 75 kg wiegen. Zweitens: Suche Dir eine Sportart, die zu Dir passt und Dir Spaß sowie Ausgleich bringt. Drittens: Passe die Sportart Deinem Körpergefühl, Deiner Beweglichkeit und Motorik an, z.B. solltest Du ein etwas höheres Übergewicht haben, dann suche Dir nicht „Crossfit“ aus (dies erfordert enorme Dynamik, Wendigkeit, Koordination und Balance sowie eine hohe Kraftausdauer o.Ä.). Mit Leichtem anfangen, und auch wenn es nur das „Walken“ für 30 Minuten 1x pro Woche im Park oder Wald ist. Viertens: Erfahrungen sammeln, wobei fühle ich mich gut? Wobei kann ich nach einer gewissen Zeit bereits Erfolge feiern? Daran festhalten, weitermachen und verbessern, neue Reize im Bewegungsapparat setzen und weiter steigern.


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Maßnahmen zwingt - auch in sportlicher Hinsicht.


Die Vorteile sind eindeutig:

Für eine starke Muskulatur reicht das eigene Körpergewicht
als Fitnessgerät. Statt einzelner Muskeln wird meistens der ganze Körper
trainiert. Dies fördert zudem eine bessere Koordination und einen ökonomischeren
Bewegungsablauf. Wir fördern damit unsere Körperhaltung oder unsere Balance bzw. das
Gleichgewicht und damit auch unser gesamtes Körperbewusstsein.

Das Training kann zu jeder Zeit und an fast jedem Ort durchgeführt werden,
somit sparst Du Zeit und kannst Dir das teure Fitnessstudio schenken.

Außerdem ist das Verletzungsrisiko deutlich geringer, da in natürlichen Bewegungsabläufen
trainiert wird und somit eine falsche muskuläre Beanspruchung sowie Überbelastung von
Sehnen und Gelenken fast ausgeschlossen ist.

Abwechslungsreiches Training, individuell auf das eigene "Können" ausgerichtet
runden die ganze Sache ab.


Also nichts wie ran an den Speck!
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FLORIAN KROLL Personal Training
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